優しすぎる人が共依存になりやすい理由

2025/07/09

〜課題の分離ができない、その背景とは？〜

共依存についてお話ししてきましたが、今回は**「優しすぎる人」「情が厚い人」が
共依存になりやすい理由**についてお話しします。

優しさと共依存の違い

優しいこと、情が厚いことは、もちろん素晴らしい資質です。

でも、その優しさが

• 自分を犠牲にしてでも相手を助けようとする
• 相手が困っていると放っておけない
• 相手にNOを言えない

という形になると、共依存につながることがあります。

課題の分離とは？

課題の分離とは、「これは自分の問題？それとも相手の問題？」をしっかり分けること。
例えば、パートナーが職場でミスをして落ち込んでいるとき

✔️ 優しい人 → 「私が何とかしてあげなきゃ」
✔️ 課題を分離できる人 → 「これはパートナーの課題。私はそばで見守ろう」

と考えます。

優しすぎる人が課題の分離ができない理由

なぜ優しい人ほど課題の分離ができないのか？

① 幼少期から「いい子」でいた経験親の顔色を見て育った

• 親の機嫌が悪いと「私のせいかな」と思っていた
• 親の喜ぶことを優先してきた

こうした育ち方をした人は、大人になってからも
「相手を助けないと価値がない」
「嫌われたらどうしよう」
という思い込みが強くなり、相手の課題まで自分が背負おうとしてしまいます。

② 自己価値が「役に立つこと」で決まっている

優しい人ほど、幼い頃から

• 「いい子ね」「優しいね」と褒められてきた
• 逆に、自分勝手なことをすると怒られた

という経験があります。

そのため、大人になっても「役に立たない私は価値がない」「助けてあげない私は冷たい」
と感じ、課題の分離ができなくなってしまうのです。

③ 相手の痛み＝自分の痛みと感じる共感性の高さ

HSP（とても敏感な人）気質を持つ方も多く、

• 相手が悲しんでいると、自分も苦しくなる
• 相手の怒りや苛立ちを敏感に感じ取り、何とかしようとする

という性質があります。

共感性が高いことは素晴らしいことですが、相手の感情に巻き込まれすぎると課題の分離が難しくなるのです。

課題の分離ができないとどうなる？

• 相手がいつまでも成長しない
• 自分ばかりが我慢して疲弊する
• 逆に相手から「重い」と言われ、関係が崩れることも

課題の分離を練習するには？

① 相手の課題か、自分の課題かを問いかける

「これは私がやるべきこと？」
「これは相手自身の問題？」

と一呼吸置いて考えてみましょう。

② NOと言う練習をする

NOを言うことは、冷たいことでも自己中心的なことでもありません。
自分の境界線（バウンダリー）を守る、大切な行為です。

③ 相手を信じることを覚える

優しすぎる人ほど、相手を助けないと「この人はダメになってしまう」と感じがちです。
でも、本当は相手も、自分で課題を解決する力を持っています。

💌 カウンセラーからのメッセージ

優しすぎるあなた、情に厚いあなた。
その優しさは、これまで誰かを支えてきた大切な力です。
でも、もし今、その優しさであなた自身が苦しくなっているなら…

これからは、「助けること」と「見守ること」のバランスを練習していきませんか？

課題の分離ができるようになると、

✔️ 自分が楽になる
✔️ 相手も自分で考えるようになる
✔️ 関係がもっとラクで温かいものになる

そんな変化が、きっと訪れるはずです。

私は、あなたが無理なく「私らしく」生きられるように、
全力でサポートしていきたいと思っています。

まとめ

• 優しさが共依存につながることもある
• 課題の分離ができない背景には、幼少期の経験や自己価値観がある
• 「助ける」と「見守る」のバランスを練習することで、関係も自分もラクになる

カテゴリー： 夫婦問題カウンセラーのコラム
タグ：カウンセリング, 共依存, 夫婦問題, 夫婦問題改善, 家族関係改善

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